髋关节是球窝型关节,活动范围非常大。高尔夫项目是旋转为主的运动,因此髋关节起到的角色非常重要

如果右髋角度受限,就容易导致上杆时左髋过度激活。下杆时球杆会从球的右侧击打,造成左曲球hook的问题

下图中,蓝色职业球员的右髋(绿色箭头)移动范围更大、下杆之前左髋(黄色箭头)与右髋方向近乎平行,从而造成身体重心(紫色箭头)朝向目标线方向。

红色业余球员的右髋(绿色箭头)移动范围很小,导致为了增加上杆幅度,而使左髋(黄色箭头)移动范围变大。身体的重心(紫色箭头)因此发生了巨大转变,对于击球来说非常的没有效率

高水平的高尔夫运动员髋关节内旋能力更强,击球更有效率。并且有研究发现,髋关节内旋受限的高尔夫运动员,有三分之一会遭受背痛问题。

打球就像哈利波特使用魔杖一样,身体发出的指令不正确,光依靠调整球杆是无法有效提升能力的。身体能力是基础与核心

保持平衡的情况下,对侧腿向支撑腿方向旋转。每次调整5度,直到受试者无法保持平衡。

仰卧、双手握拳放在大腿内侧,小腿尽量外旋。观测小腿外旋角度,就是髋关节内旋的角度

普通人至少达到45度,运动员要达到60度。并且两侧角度差异不能大于10%

视频中的示范教练是舒雨帆教练,舒教练是大陆唯一的kinstretch灵活性课程导师

髂腰肌是几乎所有人都容易紧张的肌肉,原因是当我们每天久坐时,这块肌肉就一直处于紧张缩短的状态。想要健康的髋关节,就需要打开髂腰肌。

这个动作不光拉伸到髂腰肌,还可以拉伸对侧的臀肌和腰方肌,对于运动员和一般人来说同样重要。有些人一辈子都没拉伸过腰方肌(位于脊柱旁边)

拉伸膝盖外侧与臀肌,过多的膝盖内扣会造成膝盖外侧的紧张,这个动作可以很好放松我们膝盖外侧的肌肉与筋膜

以上就是髋关节的灵活性训练举例,当然动作还有很多,但是原理都是一样的,我们之后也会继续分享这方面的知识