对墙练习是我们提高基本功最快最简洁的方式,在短时间内可以让我们的控球水平提高到一个新的高度,下面我们看看有哪些训练:

第一个训练是对墙颠球,这个训练可以作为一个热身,让我们快速进入状态,我们要将注意力放在第一脚触球上。

我们从对墙颠球开始,将球抛向墙,当球弹回以后,我们用脚背第一脚触球踢回,球保持膝盖高度,然后用另一只脚重复同样的动作。

始终让球在空中,尽量不要落地,争取每一次都能击中墙的同一个位置,把球控制在我们想要的位置。

建议做50次,左右两侧各25次,如果球中途落地,我们可以从26次开始,不用从头再来,接着从27次开始,但是要尽可能少落地。

第二个训练要离墙远一点,将球放到地上,进行传球训练,非常简单的训练,主要练基本功,但是我们可以改变速度和距离,提高训练的难度。

站在离墙五米远的地方,用右脚将球踢向墙,当球弹回以后,保持控制,第一脚触球直接踢回,两侧都要练,一定要关注第一脚触球。

所以当球回来的时候,要把它控制住,不要让球偏离左边或右边,也不要让球飞得太远,因为防守队员在比赛中总是如影随形。

第三个训练,我们将三个标志盘排成一排,离墙一到两米,我们先从标志盘左侧开始,用左脚踢球,当球弹回以后,用左脚脚内侧触球穿过标志盘到右侧,或者每一次触球都将球接到身前,这个训练我们建议做20次,每侧各10次。

这个训练的另一个变化是用脚外侧接球,从左侧开始,左脚传球,用右脚脚外侧触球到右侧,然后接着用右脚踢回,左脚脚外侧触球到左侧,当我们感觉熟练以后,我们可以逐步加快速度。

第四个训练我们关注第一脚触球变向,在离墙5-10码的位置,做一个八边形,这样会有八个方向,每个小门相距一米,每次只用一只脚,站在八边形中间,用第一脚触球依次穿过每一个小门。

我们首先传球穿过第一个小门,当球弹回后,第一脚触球向身前,穿过第一个小门,然后依次触球穿过剩下的小门。

要求是我们必须要第一脚触球就穿过小门,不要先把球停到中间,然后再触球,我们要确保第一脚触球就穿过小门,依次穿过每一个小门以后,换另一只脚继续。

这一次要用脚的所有的部位,不仅是脚内侧或者脚内侧,而是根据情况有一些用脚内侧,有一些用脚外侧。

最后一个训练非常简单,但是很贴近实战,我们只需要一个标志盘,离墙10码远,这个标志盘扮演防守队员,我们在标志盘前开始,用力传球,弹回后,用脚内侧触球绕过防守队员。

然后回到标志盘前,用另一只脚的脚内侧触球,和之前的训练一样,我们要将球保持在自己控制范围内,别让球离开太远,我们每侧做5次转身,脚内侧五次,脚外侧再五次,一样的,用力传球,弹回以后,用脚外侧触球,将球控制住,爆发摆脱防守队员。